Préparation Physique Pour La Boxe

Préparation Physique Spécifique Pour La Boxe

Et Les Sports De Combats

Et si il était possible d’améliorer

sa préparation physique de combat et sa puissance de frappe,

c’est à dire le punch,

et cela en seulement quelques semaines?

Par Dominique Paris et Stephane Dogman

“Knockout Conditioning”

est disponible uniquement sur invitation:

Cliquez ici

Knockout Conditioning est composé de 11 modules, dont 12 PDF et 79 vidéos. C’est un package complet pour développer la condition physique et tout particulièrement la puissance explosive.

Un des objectifs de Knockout Conditioning est de développer une condition physique de combat en utilisant des exercices non conventionnels car plus efficaces.

Les exercices clés utilisent des kettlebells.

Après des années de recherches, de programmes établis et de tests, nous en arrivons à la conclusion que les kettlebells représentent un des moyens les plus efficace et rapide pour développer à la fois une condition physique totale et une puissance explosive réelle.

 

Cela intéresse tout particulièrement les boxeurs pour améliorer le « knockout power » mais aussi tous les pratiquants des autres sports de combat.

En fait, tous les sports qui nécessitent de la puissance et de l’explosivité à partir des appuis sont concernés.

 

La force est développée de manière fonctionnelle car intégrée à des mouvements techniques et donc hautement transférable dans de nombreuses techniques sportives.

Les kettlebells ne sont pas abordés ici comme outil de musculation mais comme une discipline à part entière (Girevoy Sport) avec ses propres techniques. En addition des mouvements clés de kettlebell, Knockout Conditioning expose pour la première fois des exercices hautement spécifiques qui vont accélérer les transferts et améliorer les performances.

 

Vous allez avoir accès à plusieurs modules:

  • Module Kettlebell sport: ces exercices sont essentiels et doivent être maîtrisés. On parle ici de condition physique totale et d’explosivité Ce module est composé d’un PDF et de 6 vidéos.
  • Module Kettlebell, transfert maximal pour la puissance explosive: cette partie essentielle de Knockout Conditioning est composé de 6 modules dont 4 PDF et 26 vidéos.
  • Module PPG Kettlebells: composé d’un PDF et 11 vidéos.
  • Module Condition physique générale: Core et Gainage, Endurance Spécifique et Vitesse intégrée.

Nous avons ajouter 2 autres modules dans une 2ème partie:

  • Module Indian Club: composé de 12 vidéos. Coordination, dextérité, mobilité des épaules et conservation de leur intégrité…La vitesse des bras est souvent limité par les épaules dont les muscles limitent mobilité et relâchement: les exercices avec Indian clubs permettent de régler ce problème en même temps que de préserver des blessures de la coiffe des rotateurs.
  • L’autre module est complètement « underground », très efficace pour l’explosivité, le transfert des appuis, le grip, les réflexes…La mise en place est « low cost » et est utilisé par certains des meilleurs combattants de l’Est (Russie, Bielorussie).

A qui s’adresse cette méthode de préparation physique spécifique:

  1. Les boxeurs, amateurs comme professionnels
  2. Les combattants de MAA
  3. Les athlètes de nombreux sports comme le tennis, le handball, le rugby…
  4. Les athlètes Crossfit
  5. Et tout sportif ou pratiquant fitness visant une préparation physique fonctionnelle, efficace et rapide utilisant les kettlebells.

“Knockout Conditioning”

est disponible uniquement sur invitation:

Cliquez ici

Préparation physique spécifique Boxe

Consultez la page Facebook Knockout Conditioning


En 1995, récemment arrivé à Los Angeles, un concours de circonstance me permet de m’introduire dans le milieu de la boxe professionnelle. Je développe alors un système d’entraînement physique novateur, complet et spécifique pour les boxeurs. Au fil des années j’ai fait évoluer ces programmes de préparation physique: entraînement athlétique complet dont les grandes lignes sont une musculation spécifique pour la force, l’interval training avec vitesse intégrée, la puissance abdominale fonctionnelle. Les résultats sont puissance et explosivité, VO2max élevée pour une endurance spécifique de haute intensité (alactique et lactique), vitesse de récupération, conservation des capacités explosives due au recul de la fatigue…

Préparation physique à Big Bear avec Oscar De La Hoya

Si vous êtes boxeur, pro ou amateur, combattant maa, entraîneur de boxe, voici quelques articles spécifiques que vous pouvez consulter:

 

Retour aux anciennes méthodes de force:

la “Révolution” des Kettlebells !

préparation physique avec kettlebellEn 1999 je découvrai les Kettlebells et commençais immédiatement à apprendre les techniques et à m’entraîner avec cette boule de fonte rustique. L’entraînement avec kettlebell est unique et n’a rien à voir avec la musculation traditionnelle. En fait si vous recherchez une efficacité de travail musculaire directement transférable dans votre pratique sportive vous avez une solution qui va vous faire évoluer vers de nouvelles performances.

C’est probablement une des méthodes de préparation physique la plus complète que je connaisse !

Mais tout ceci à une condition: Pas d’improvisation ! Car sinon c’est à vos risques et périls !

L’Entraînement Physique avec Kettlebells est désormais disponible au format Kindle sur le site Amazon.fr
C’est la possibilité d’acquérir les bases essentielles des techniques kettlebell à un prix accessible à tous. Le deuxième avantage est de pouvoir lire le livre sur le support que vous désirez: tablette kindle, Ipad, PC, Mac ou téléphone multimedia.
Ce livre vous apporte tout ce que vous devez connaître et maîtriser pour intégrer les kettlebells dans un programme de préparation physique: indispensable pour tous les sportifs mais aussi les entraîneurs et profs de fitness qui décident d’utiliser cette boule de fonte en provenance de la Russie.

Sachez qu’une vrai pratique, je veux dire par là si vous voulez de vrais résultats, ne se fait pas avec des kettlebells de 2 ou 3kg qui sont commercialisés partout!
C’est minimum 6kg pour les femmes avec un objectif de 12kg, et 16kg pour les hommes avec un objectif de 20 ou 24kg, ceci en fonction de vos objectifs et de votre gabarit.
Dernière chose: les kettlebells n’ont rien à voir avec des haltères classiques qui permettent nombre de “petites” erreurs comme j’observe régulièrement dans toutes les salles de musculation; avec une kettlebell, si vous ne maîtrisez pas la technique…c’est à vos risques et périls… L’Entraînement Physique avec Kettlebells

Il y a désormais des Préparations Physiques…

La préparation physique a beaucoup évoluée et on ne parle plus seulement de PPG (préparation physique généralisée issue de l’athlétisme) mais de préparation spécifique, ciblée aux impératifs de chaque discipline sportive. Même si la PPG reste une base commune pour de nombreux sports, si l’athlète veut être performant à un haut niveau il doit développer des qualités physiques de manière spécifique à son sport: l’endurance du marathonien n’est pas la même que celle du boxeur, on doit donc mettre en place des programmes d’entraînement spécifique basés sur une planification rigoureuse.

Toutes les disciplines ont leur propre démarche et se référent de plus en plus à une approche scientifique validée via la recherche en sciences du sport.

Voulez-vous réellement booster votre

préparation physique et exploiter à 99,9%

votre potentiel?

Voici quelques rêgles que vous devriez appliquer dès maintenant:

  • Clarifier vos objectifs
  • Utiliser votre poids de corps pour de nombreux exercices
  • Musculation: aucun gadgets, restez basique: barre, haltères, kettlebells, poids du corps
  • Endurance: footing, fartlek, interval training
  • Utilisez des machines le moins souvent possible
  • Privilégiez la qualité à la quantité
  • Vérifiez votre récupération
  • Planifiez chaque semaine à l’avance

Condition Physique : où en êtes-vous ?

 Aujourd’hui on a tendance à oublier à travailler une véritable condition physique : on ne la développe pas avec des machines sophistiquées et des gadgets mais en se concentrant sur les basiques.

 Un exemple : êtes-vous capable de faire 200 squats complets avec votre poids de corps ?

Etes-vous capable de faire un squat complet sur une jambe ? Etes-vous capable de faire une pompe sur un bras avec un gainage parfait ?

Si vous n’êtes pas sûr, revoyez votre programme d’entraînement.

Je développe des programmes d’entraînement qui vont droit à l’essentiel et qui n’ont qu’un seul objectif : la performance à travers une condition physique à toute épreuve.

Parcourez ce site et lisez les articles: vous y trouverez beaucoup d’informations concrêtes à utiliser. Ensuite prenez connaissance des programmes que je propose:

Stages à Los Angeles:

Me contacter pour plus d’informations

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