Comment améliorer sa stabilisation dynamique

Préparation physique avec swiss ballL’utilisation du swiss ball  fait partie intégrante dans un nombre croissant de programme de préparation physique outre-atlantique.  Tous les experts s’accordent pour mettre  l’accent  sur l’efficacité de ces techniques  dans  l’entraînement  des athlètes.
L’utilisation du swiss ball améliore :

 

  •  L’équilibre
  •  La coordination
  •  La proprioception
  •  Les sensations kinesthésiques
  •  La force
  •  La puissance
  •  La stabilité
  •  La flexibilité (amplitude ) de mouvement


Et plus spécifiquement en ce qui nous concerne :

 

  •  La stabilisation dynamique grâce à un meilleur transfert des forces entre jambes (appuis) et le complexe bassin-abdomen où se trouve le centre de gravilé du corps
  •  La transmission de la puissance entre les abdominaux et les poings  
  •  La puissance  grâce  à l’intégration de  la ceinture  abdos-lombaires
  •  La stabilité  fonctionnelle du buste  grâce à l’activation des muscles profonds de la colonne vertébrale
  •  La flexibilité de mouvement (rotation, flexion, extension) du buste grâce aux amplitudes  optimales permises dans les exercices
  •  Le renforcement et la stabilité  des épaules  (coiffe des rotateurs)

L’originalité de ces techniques  réside dans le fait que l’on utilise la stability  ball comme support  instable  pour de nombreux  exercices.
Les exercices sont  exécutés  dans différents plans simultanément , ils faut souvent  en effet associer  flexion, extension, rotation avec la stabilisation du corps pour le contrôle du centre de gravité.
L’aspect neuro-musculaire du mouvement   est alors privilégié   avec tout les côtés positifs concernant  le potentiel de transfert dans la discipline sportive !
L’instabilité créée va solliciter tous les muscles profonds  responsables de la stabilité, d’où une amélioration dans ce domaine après seulement  3 ou 4 séances !  Un corps en meilleur contrôle de sa stabilité va être capable de produire  et de transmettre  plus d’énergie.

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